אימוני אופניים כיפיים ב 100 מטר!
סביבת הבית הקרובה הפכה להיות סביבת החיים המוגנת והבלעדית בימים אלו.
בעבר הלא רחוק יצאנו לרכוב ולהתאמן הרבה מעבר לגבולות גזרת ה 100 מטר הללו.....
100 מטר שלא ייחסנו להם שום חן, אופי ותכלית
והיום הם מגרש המשחקים והפעילות שלנו:)
100 מטר שבהם ניתן ליצר אימוני רכיבה יש מאין -
עולם ומלואו !
מצאנו שזה המקום להנגיש
כמה רעיונות לרכיבת אופניים טכנית מאתגרת מגוונת ספורטיבית בונה ומחזקת
ליד הבית לילדים ונוער אבל לא רק... בימי הקורונה ובכפוף להנחיות משרד הבריאות
אימוני טכניקת רכיבה משולבת סיבולת וכוח:
1. סמנו בגיר קו לרוחב על שביל אספלט
סמנו קו ממול עד ה 100 מטר
בתוך השטח רכבו הלוך בספרינט בכל הכוח ובלמו כשהגלגל הקדמי על הקו בעמידת מוצא ללא הורדת רגליים ל 3-5 שניות
חזרו ברכיבה חופשית
כפול 5-10 פעמים
2. סמנו קו ומולו מדרכה
רכבו למדרכה הרימו גלגל בקיק פדל
הסתובבו רדו מהמדרכה במנואל וחזרו בסל"ד גבוהה לפחות 100-110 סל"ד לקו המוצא
כפול 5-10 חזרות
3. בין קוי מתחם ה 100 מטר
בצעו ספרינט בישיבה בהלוך
באני הופ מעל הקו שממול
וחזרה עם האופניים בריצה לקו המוצא
כפול 5-10 פעמים
רכבו מקו המוצא במצב קורקינט לימין הגיעו לקו שממול
רדו מהאופניים בצעו 15 כפיפות בטן או 20 דילוגי דלגית וחזרו ברכיבה על האופניים במצב קורקינט לשמאל
5-10 חזרות
בניית אלמנטים טכניים ומיני מסלולים כיפיים:
ניתן ליצר מיני מסלול משולב
גאפים(תלוליות קפיצה)
סיבובים מורמים בנויים מעין ברמים קטנים
גינות סלעים
עם אדמה כלי עבודה סלעים צמיגים ישנים וכל מה שניתן למצוא ולהשתמש מהקיים בשטח
לשלב למי שממש מעוניין בניית גשרוני או קפיצות עץ
כמובן בעזרת מבוגר ותוך בדיקה שהמתקנים ומשטחי העץ יציבים ובטיחותיים
לרכוב בחזרות ולסיום ניתן למדוד זמנים
לבצע מירוץ שליחים נגד השעון עם בני הבית
אחד יוצא נותן כיף לבא בתור וכן הלאה תוך מדידה של זמן מצטבר של כולם במטרה לקזז בין סשן לסשן מזמן השעון
משחקי אופניים-שליטה ויציבה
במתחם ה 100 מעמידים בקבוק ליטר וחצי עם מעט נוזל
אוספים תוך כדי רכיבה את הבקבוק מהקרקע ביד ימין ומורידים חזרה
אח"כ אוספים ביד שמאל
מאתגרים עם בקבוק נמוך יותר
רוכבים בתוך ה 100 מטר עם בן משפחה ומתמסרים עם כדור טניס כל פעם ביד אחרת
משחקים מלל ה 100 מטר
בין ה קו המוצא לקו ה100 מטר צריך לרכוב הכי לאט בקו ישר ללא הורדת רגל
הרוכב שמגיע אחרון מנצח!
מצורף סרטון ליד הבית במושב רמת צבי שצילמו רוכבי המועדון
יש להקפיד על ההנחיות לרכוב עם בני המשפחה הגרעינית בטווח ה 100 מטר
עם הקפדה על 2 מטר בין רוכב לרוכב
בסרטון הרוכבים ללא מסיכות יש להקפיד
יש להקפיד לרכוב במשטח סטרילי מתנועה ולא על כביש
ועל חבישת קסדה
***נכון להיום 19/4/2020 מותר עד 500 מטר
בפעילות ספורטיבית אין חובת חבישת מסיכה (יש החרגה בתקנות בנושא)
הסרטון והפעילויות מונגשות לכם באהבה
רכבו תהנו שמרו על עצמכם
מוזמנים לצלם כל רכיבה
תרגיל
רעיון ולשלוח אלינו
מבטיחים לשתף לכולם
בריאות איתנה מחכים להפגש בקרוב על האוכף❤️
>>>>>>הפוסט הבא: מדריך הישרדות לרכיבת הכביש הראשונה בקבוצה ליחצו כאן
>>>>>>הפוסט הקודם: בייק טורינג חלק ג' ליחצו כאן
צרו איתנו קשר