אימון אופניים - חיזוק הגוף והנפש בתקופת הקורונה
בימים אלו כשאנו ספונים כל אחד ואחת בדלת אמותיו בתוך מציאות של אי וודאות, מתחדדת החשיבות של חיזוק הגוף והנפש.
באופן פרדוקסלי, תקופה זו, עם כל האתגרים שהיא מציבה, והחששות שהיא מציפה עבורנו - היא הזדמנות לשינוי עצום משמעותי ומהותי, בפן האוניברסלי, הארצי ובוודאי במישור החיים האישי.
איך נרתום את האתגר כדי להתקדם ולהשתפר??
*כתבה שחף רמות, מאמנת, מדריכה ובעלת מועדון הרכיבה 500 וואט עמקים
זמן
לרובנו התפנה הזמן...
זמן בחברה המערבית הוא המשאב היקר מכל - והנה יש לנו ממנו בשפע...
ניתנה לנו הפריבילגיה לנצל את הזמן שניתן לנו - לספורט, משפחה, קריאה, יצירה, ובעצם כל דבר שממלא אותנו.
זהו זמן טוב לעצור ולבדוק - האם אני מזדהה עם האירוע הזה: הדרמטיות ואי הוודאות, הרגשות שעולים מהתוצאות הנראות לעין בעולם ואט אט בישראל -
ומה ההזדהות הזו מייצרת אצלי?
זה הזמן
לקחת 2 צעדים אחורה להתבונן על האירוע ממקום שמזהה ולא מזדהה.
לזהות מה עולה בי בעקבות המשבר.
אז מה עושים??
ספורט!!!!
כידוע, ספורט משחרר בגופנו חומרים שונים התורמים להרגשה טובה, עמידה באתגר ספורטיבי משפרת בנו את הרגשת היכולת והביטחון האישי הגופני, ואימון אופניים בחיק הטבע טומן בחובו את כל הדברים הללו ומותאם להנחיות של תקופה זו.
תכננו לכם חלון זמן ידוע מראש כל יום לביצוע פעילות ספורטיבית.
תכנון מראש חשוב ומבטיח ביצוע בפועל, בוודאי כשאנו יוצאים לרכיבה, אשר לפניה יש להכין את ציוד הרכיבה, תקינותו, תזונה לדרך וכדומה.
תקופה זו היא הזדמנות לחולל שינוי באורח הפעילות הספורטיבית שלנו,
הזדמנות להעלות כושר סיבולת וכוח,
לחזק את הגוף,
להוסיף למה שביצענו באופן רגיל - עוד עוד רכיבות ובוודאי פעילויות ספורט נוספות.
שילוב מוצלח למשל יכול להיות:
אופניים ותרגילי כוח
אימון אופניים בשילוב של הליכות מהירות/ריצות קלות/ריצה
שילוב יוגה/פילטיס כאימון מלא או כתרגול יומיומי (15-20 דקות)
מומלץ לרכוב לפחות 3 פעמים בשבוע!
או בקצרה - כדאי לייצר תנועה כל יום! ולשלב כוח/יוגה/פילטיס/הליכות/ריצה בשאר הימים או באופן יומיומי לפרק זמן קצר יותר.
נשימה, שתיה ותזונה!!!
3 המרכיבים שבהם אנו מזינים את הגוף, וככל שנזין את גופנו במרכיבים איכותיים - כך גופנו יהיה ערוך וחזק להתמודד עם אתגרים - ספורטיבים וויראליים:)
מומלץ ליצר 2 נקודות זמן לתרגילי השקטה ונשימה (5-10 דקות ביום)
להכנס פנימה להוויתנו ולנשום.
לשמור על תזונה מסודרת - 3 ארוחות ביום וביניהן ארוחות ביניים.
להעדיף פחמימות מלאות מקמח מלא/כוסמין על ריקות.
להרבות באכילת ירקות ופירות
שתיית שייקים - מומלץ ירוקים
מרקים ואוכל מבושל/צלוי
הרבן בשתייה חמה, תה לימון-עשבים לאורך היום ותיסוף בויטמין סי
שעות שינה
חשוב לשים לב לא להפוך בתקופה זו בין היום ללילה
8-9 שעות שינה בלילה הן חיוניות לתפקוד כלל מערכות הגוף והנפש
שנו טוב בלילה - פעלו ביום
הנפש
התקופה שבאה לפתחנו היא הזדמנות יקרת ערך לניקוי וחיזוק הנפש מעומסים רגשיים ונפשיים שאנו "סוחבים על גבינו כמו שק" כבר שנים רבות.
צו השעה הוא התכנסות פנימה והתבודדות והוא מאפשר לנו לבחון מה חשוב לנו באמת, מה עיקר ומה תפל, מה מיותר לנו.
באילו מחשבות היינו רוצים להתמקד
ואילו רגשות המחשבות הללו מייצרות
זכרו משבר נגיף הקורונה הוא אירוע.
האירוע הוא ניטרלי!
מה ששונה בינינו כבני אדם הוא התגובה לאירוע הזה.
כל אחד ואחת מאיתנו חווים אותו בצורה שונה ומפרשים אותו אחרת:
רגשות פחד? עצב? תסכול? חרדה?
מה יהיה? מה יקרה לי אם אדבק? מה יהיה על ההורים שלי? מה יהיה מבחינה כלכלית?
במרווח הזמן וההכרה שהתבוננות לכשעצמה יצרה
ניתן להכניס אופטימיות ואמונה בכוחות החיים ובצד הטוב של טבע האדם וכך לאפשר להרפות ולהשתחרר.
אי וודאות הוא מושג מפחיד. ניתן לנסות להבין ולהכיר שהכל כרגע בהסתרה.
שאיננו באמת יודעים מה יהיה, ושאין לנו שליטה מלאה על המהלך והתוצאה
וזה יכול לתת הרבה ענווה,
אבל כן יש לנו בחירה.
בחירה בטוב, בחמלה, באהבה, בשקט, בבטחון, ברוגע, בביחד גם אם הוא מרחוק, בערבות הדדית, במשפחתיות, באופטימיות ובתקווה.
כל זאת דווקא לאור האירוע העצום הזה.
לחזק את ההכרה וההבנה שבכל רגע נתון אנו משתדלים ועושים הכי טוב שאנו יודעים:
שומרים מרחק
שומרים על הגיינה
שומרים על שמחת חיים
סדר יום בריא
נשימה
תזונה בריאה
סדר יום שכולל רכיבה וספורט מתונים אירוביים (בתקופה זו של התפרצות נגיף חשוב לא לבצע אימונים/רכיבות עצימים ושוחטים המחלישים את המערכת החיסונית)
משולבים אימוני כוח/יוגה/הליכה/ריצה
רצוי בחיק הטבע
לצד נשימה - רוגע נפשי - קבלת המתרחש - הכרת הטוב שהוא מכיל אמונה
תזונה ושעות שינה, וההכרה שהתקופה הזו תעבור ויש לנו כאן פתח והזדמנות לשינויים וניקיונות אמיתיים שיוציאו אותנו בסיומה מוחזקים שמחים ומאושרים
בברכת
בריאות טובה אושר וכושר
שחף, הנהלת וצוות המועדון
>>>>>לכתבה הקודמת בבלוג על 10 סיבות טובות למה כדאי לרכוב על אופניים הקישו כאן
>>>>>לכתבה הבאה בבלוג: בייק טורינג - חלק א הקישו כאן
צרו איתנו קשר